ćwiczenia plecy

Ja cwicze klatke zawsze z bicepsem tylko ze co tydzen wymienia jedno dwa cwiczenia na inne.np: unoszenie prostej sztangi 4x6-8 unoszenie sztangielki w podporze o kolano 3x6-8 mlotkowe unoszenie hantelek3x6-8 a na nastepnym treningu np naprzemienno strone unoszenie hantli 4x6-8 modlitewnik 3x6-8 mlotkowe 3x6-8 stosuje inny bodziec zeby miesien nie [...]

Dziaki za pomoc, nie wiem czy dobrze wylapalem cwiczenia izolowane, dodalem jeszcze martwy ciag :) i plan wyglada nastepujaco: Poniedziałek (Klatka + Biceps + Brzuch) Klatka Piersiowa: 1. Wyciskanie sztangielek w lezeniu 4 serie 20, 12, 10, 8 2. Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 4 serie kazda po 20 powtorzen 3. Rozpietki w siadzie na [...]

[...] Treningi odbywają się w schemacie: poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek lub wtorek, środa, piątek, sobota. Każda grupa mięśniowa ćwiczona jest dwa razy w tygodniu, ćwiczenia nie ulegają zmianom, lecz wykonywane są w wielkich seriach łączonych z większą lub mniejszą intensywnością. Celem takiego treningu jest rozwinięcie maksymalnej [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka - wyciskanie poziome 12/10/8/6 - sztanga czy hantle ?? - wyciskanie skośne głową w górę 3x12 to samo pytanie ?? - rozpiętki na ławce poziomej 4x12 - wyciskanie wąskie 3x 12 - to jest zbedne tu Triceps - prostowanie ramion na wyciągu 4x12 - gdzie progresja ?? - wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 3x10 ŚRODA Plecy [...]

[...] Tak więc podaje mój plan i proszę o poprawki (a jeśli cały jest beznadziejny to powiedźcie to ściągne jakiś z bodybuilding i będę robił tak jak oni piszą). Wszystkie ćwiczenia robię 3 serie 12, 10, 8 powtórzeń stosując progresję, chyba, że zdarzy mi się źle dobrać ciężar to wtedy dokładam czwartą serię te 8 albo jak nie mogę to tylko 6 [...]

teraz będę trenował 3 miech najbardziej mi zależy na bodowie klaty aby była jak najwieksza czyli zeby była jak naj (grubsza) żeby jak nawięcej poszło masy właśnie na klate plan: nogi: - Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach x2 - Wyprostny nóg na maszynie x1 - Wspięcia na palcach na maszynie x1 klata: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]

[...] ze sztangą na karku 4 serie progresja 12/10/8/8 3. Wyciskanie ciężarów nogami, leżąc na suwnicy skośnej 4 serie progresja 12/10/8/8 4. Uginanie nóg leżąc na maszynie do ćwiczenia mięśni dwugłowych ud 4 serie 12/10/8/8 Mięśnie łydek 1. Wspięcia na suwnicy skośnej 3 serie 12-15 powtórzeń (lub ze sztanga, sztangielkami) 2. Wspięcia na palce na [...]

[...] 6 miesiecy ale nie wszyscy odrazu urodzili sę z hantlami w rękach:) Plan ten powstał po własnych doświadczeniach i konsultacjach z niektórymi "Wielkimi kolegami". Wiadomo iż ćwiczenia zamieszczone w tym treningu można zmieniać indywidualnie pod siebie. Nie wszyscy lubią, czy też może nie mają możliwości co do niektórych ćwiczeń, zatem jeśli ktoś [...]

Dzieki i prosze o jeszcze! Zasada każda partia miesni raz w tyg. 7 dni na regeneracje choc z niektórymi partiami bywa róznie PLAN: Ponidziałek: Klatka: *Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 12-6 powt. *Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4x12-6powt. *Rozpietki 4x12-6powt. Biceps: *Uginanie ramion ze sztangą [...]

A wiec plan ma błedy - brak czasu na regeneracje barków i tricepsa . Skoro masz az tak długie zakwasy znaczy ze albo mieszasz cos w treningu i tak własnie reaguja twoje miesnie na nowe bodzce , albo nie wspomagasz regeneracji. (basen , aeroby , masaz ) i stretching po treningu najwazniejszy . Proponuje Ci taki rozkład cwiczen Pon Barki + Nogi + [...]

Zrób teraz trening wprowadzajacy 2 tyg Act Lub po prostu regeneracyjny czyli o zmiejszonej intesywnosci w celu przygotowanie sciegien , wiezadeł i samych miesni do ciezkiej pracy. Pozniej robisz cykl masowy Proponuje Ci trening dzielony Dzien 1 barki + nogi + Brzuch Dzien 2 wolny DZien 3 Plecy + biceps + przedramie Dzien 4 wolny Dzien 5 Klata [...]

[...] takie czasy BRAKUJE JEDNEGO I DRUGIEGO! kermiu pisałeś tak: "plecy: jak mówie wiosłowań masz za dużo imo. za to nic na prostowniki i czworoboczne" chodzi mi o ćwiczenia na prostowniki i czworoboczne (to są nogi?) i co moge zrobić zamiast wiosłowania (pamiętaj nie ćwicze na prawdziwej siłce) Sporti ty masz 6 rodzai ćwiczeń ale [...]

180cm, 72 kg,19 lat(no rocznikowo 20), cwiczylem regularnie ale bez dobrego planu i diety przez jakies 1,5 roku, ale teraz mialem 1,5 roku przerwy ( nie liczac jakis sporadycznych wydarzen) teraz chce zaczac od nowa, ale sprawa jest taka ze naprawde nie mam duzo czasu (praca, szkola) wiec chce skrucic czas cwiczen (tak do 1,5 h dziennie)plan [...]

superserie robi sie na antagonistyczne partie miesni czyli wlasnie tric+bic, klatka+plecy choc mozna rownierz robic superserie na jedna partie miesni czyli dwa cwiczenia na np. klatke z rzedu

1.pawel_kox z tym sie z tobą zgodzę że plecy bez martwego to tak jak klata bez płaskiej ja niestety nie robie martwego (robiłem co prawda kiedyś ale juz więcej nie zamierzam) co sie wiąże z moją troską o kręgosłup nie mam do tego warunków -skolioza mnie złapała i co ciekawe wiele osób ją ma a nie zdaje sobie z tego sprawy -ja np. odkryłem to [...]

Napisalem ze plecy sie j.ebia przy wioslowaniu jezeli nie robi sie martwego, martwy wzmacnia prostowniki ktore trzymaja kregoslup poddzas wykonywania wioslowania. Tez wykonuje sklony izolowane z 20, ale jednak to nie jest to samo co martwy. A co do szkodliwosci to wszystko jest szkodliwe jakby sie uprzec. Wycikanie obciaza stawy lokcowe i [...]

Pewnie, ze mozna ominac martwy ciag w treningu, tylko tu nasuwa sie pytanie co chcesz osiagnac. Watpie zeby jakis czolowy kulturyta trenowal plecy, a mianowicie prostowniki bez uzycia tego cwiczenia. Ja nie bede Ci doradzal, zrobisz jak chcesz, ja tez na poczatku nie cwiczylem wogule martwego i jakos zyje. Mysle jednak, ze nie da sie wypracowac [...]

[...] miesiecy ale nie wszyscy odrazu urodzili sę z hantlami w rękach:) Plan ten powstał po własnych doświadczeniach i konsultacjach z niektórymi "Wielkimi kolegami". Wiadomo iż ćwiczenia zamieszczone w tym treningu można zmieniać indywidualnie pod siebie. Nie wszyscy lubią, czy też może nie mają możliwości co do niektórych ćwiczeń, zatem jeśli ktoś [...]

Jak dla mnie: 1.Brak podstawowego ćwiczenia na klatkę piersiową,tzn. wyciskania sztangi naławce płaskiej(uważam,że wyciskanie sztangielek to nie to samo - ze sztangą możesz zastosować większe obciążenie), które IMHO powinno być wykonywane jako pierwsze - zamieniłbym po prostu je z tym ze sztangielkami i zamienił kolejność na taką: a)wyciskanie na [...]

dzien 1 Barki + Nogi + Brzuch Dzien 2 Dzien 3 Plecy + Biceps + Przedramie Dzien 4 Dzien 5 Klata + Triceps + Brzuch Dzien 6,7 Dobierz cwiczenia pod wzgledem twoich mozliwosci sprzetowych i indywidualnych upodoban , a my sprawdzimy czy nie ma błedów.